заметка для Lifehacker.ru - Илья Паньшенсков
Искусство концентрации
Как концентрировать свое внимание и экономить уйму времени
На часах 20:31, рабочий день подходит к концу, а в моем списке из 22 задач на сегодня вычеркнуто две строчки и еще один помечен «звездочкой» – намечен успех. Как-то так получается, что в ту минуту, когда мы садимся за дело, мозг вспоминает еще несколько проблем, которые необходимо решить «прямо здесь и сейчас». «Не хватает концентрации!», «Будь внимательнее!» – почти у каждого в школьном дневнике столетней давности можно найти такие замечания от классной руководительницы. Если бы Мария Юрьевна вторглась в мою жизнь 27-летнего сотрудника консалтинговой компании, она бы на лбу написала мне то же самое. В один из будних вечеров, когда список невыполненных задач вновь солидно перевешивал список успешных дел, я понял, что пора бы оправдать надежды Марии Юрьевны относительно собственной продуктивности и начать придерживаться принципов. Было бы ханжеством сказать, что с тех пор я их придерживаюсь и моя продуктивность выросла в разы. Однако, применив те правила, что не шли вразрез с моим укоренившимся образом жизни, я начал обнаруживать больше свободного времени, а вычеркнутых задач к концу рабочего дня стало солидно больше.

1
Зонируйте
Тут все просто. Работайте – дома, занимайтесь спортом – в тренажерном зале, питайтесь – на кухне. Звучит элементарно, и тем не менее мы периодически обнаруживаем себя за написание имейлов дома, чтением фейсбука – на работе, в положении «планка» на коврике в гостиной и с лазаньей за просмотром фильма на кровати. Наши органы чувств (зрение, обоняние, слух и т.д.) в определенном окружении дают сигнал в мозг настраиваться на определенный вид деятельности. Не балуйте себя иллюзией о том, что мы чем-либо отличаемся от «собаки Павлова». Когда Вы приносите свои рабочие дела в дом, где мозг привык настраиваться на отдых, нет особого смысла ожидать от себя концентрации.

2
Делайте короткие списки задач
Списки задач – это в целом хорошо. Но 2-3 больших задач, как правило, более, чем достаточно, чтобы загрузить рабочий день. Ставьте временной дедлайн, к которому Вы должны справиться с заданием. И самое главное – не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно. Ирл Миллер, нейропсихолог из Массачусетского университета, например, утверждает, что человеческий мозг просто не настроен на многозадачность… когда люди думают, что они выполняют несколько задач одновременно, они, на самом деле, просто до незаметного быстрого переключаются с одной задачи на другую".

3
Делайте короткие списки задач
30 лет назад соблазн отвлечься на постороннюю задачу был минимален. Вам нужно было пойти в турагентство, чтобы посмотреть расписание авиарейсов, на почту – чтобы отправить письмо, в газетный киоск – чтобы узнать о последних событиях в мире. Теперь это все заключено в нашем телефоне, в разы более мощном, чем главные компьютеры корпорации IBM 15 лет назад. Минимизируйте раздражители по порядку. Поставьте телефон на авиа-режим, избавьте себя от уведомлений – чумы концентрации XXI века, выключите вай-фай ноутбуке или просто поставьте браузер-плагин для контроля.

4
Поменяйте отношение к делу
Концентрация – это не талант, данный свыше и не фантастическая сила супер-героев. Концентрация – это навык, который разрабатывается и развивается. Достаточно изменить свою позицию к делу, которым Вы занимаетесь, обозначить собственный резон и тайный смысл, и это определит интерес к занятию. А интерес – главная детерминанта в формуле самоконтроля.

5
Поменяйте отношение к делу
Внимание – это исчерпаемый, но возобновляемый ресурс. В среднем взрослый человек способен удерживать фокус на одном объекте около 20 минут. Не удивительно, что классический TED-talk продолжается не больше 23 минут. Здесь речь идет о том типе концентрации, который позволяет нам игнорировать побуждение заняться другим делом. Если говорить о способности не переключаться мысленно на сторонние мысли, то здесь все хуже, чем у аквариумных рыбок – около 8 секуднд (http://www.telegraph.co.uk/science/2016/03/12/humans-have-shorter-attention-span-than-goldfish-thanks-to-smart/). Самый действующий способ вернуть самообладание над потоком собственных мыслей в этом случае – это делать короткие перерывы. Воспользуйтесь техникой Помодоро. Разбейте рабочий день на отрезки времени по 25 минут плюс 5 минут отдыха между ними.

6
Поменяйте отношение к делу
Если Вам интересно узнать больше о влиянии сна на вашу жизнь, то сайт Национального фонда исследования сна – это кладезь информации. Там же вы можете узнать о том, почему взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна ежедневно для правильной работы всех функций организма.
Избавьте свою спальню от постороннего шума. Даже в бессознательном состоянии сна шум побуждает наш организм вырабатывать гормон кортизол – «гормон стресса», который хорош, когда вам нужно быстро решить сложную задачу или принять трудное решение. Кортизол нам ни к чему, когда мы спим.

7
Поменяйте отношение к делу
Справедливости ради, стоит заметить, что все предыдущие пункты – это скорее способы свое чувство самоконтроля от внешних раздражителей. Если же Вы хотите развить умение концентрироваться и переходить от одной задачи к другой без потери внимания, начните медитировать.
Made on
Tilda