Обещания самому себе

Заметка

TOP 8 инструментов для того, чтобы придерживаться обещаний самому себе на 2016 год

Не знаем, как это работает у Вас, но у многих людей новый год начинается со списка обещаний самому себе, в английском языке известных как "new years resolutions". Это может быть что-либо незаурядное, вроде "ежедневно созваниваться с родителями", а может быть и вызовом самому себе ("писать каждый день в ЖЖ", "сбросить 10 кг", "стать пилотом космического корабля").

Как правило, у каждого человека есть также новогодние цели, связанные с изучением иностранных языков, ведь все мы хотим стать в 2016 году немного лучше, умнее и обрести больше возможностей.

Проблема в том, что у многих уже через неделю после начала года энтузиазм по поводу обещаний самому себе пропадает: заведенные дневники пустуют, фотокамеры не снимают, а пособия по подготовке к IELTS пылятcя на полке. Мы решили помочь побороть Вам это недоразумение и собрали несколько полезных советов, как в 2016 году придерживаться собственных планов.

1

Сосредоточьтесь на одном

Накидывая планы на будущий год, мы представляем себя сверх-человеком с невероятным запасом времени и блистательными навыками тайм-менеджмента. Список целей на новый год растягивается на несколько страниц, и мы уверены в своих силах. К сожалению, мы переоцениваем свое "я" в будущем. Время не станет резиновым в любом случае, поэтому стоит сосредоточиться на одном, двух или трех обещаниях.

2

Держите свои обещания при себе

В своем TED-talk предприниматель и писатель Дерек Сиверс советует нам "держать свои планы при себе", чтобы увеличить вероятность их исполнения. Проблема в том, что каждый раз, когда мы делимся своими обещаниями на новый год с другими, нам психологически кажется, что мы приближаемся к его исполнению, хотя в реальности, нас и "цель" все также продолжает разделять пропасть.

3

Ставьте конкретные цели

Мы склонны ставить перед собой крайне размытые и общие цели, осуществление которых практически невозможно. Зачастую, на "Кнут&Пряник" записываются люди с такой целью как "добиться совершенства в английском", "освоить язык", "стать полиглотом". К сожалению, добиться этих целей практически невозможно. Мы говорим это, не потому что считаем людей глупыми или слабохарактерными. Проблема в том, что сложно измерить такой показатель, как "совершенство". Гораздо проще понять, освоили ли Вы бизнес-английский, научились ли читать адаптированную литературу или прослушали ли 3-4 аудиокниги на английском в год. Беритесь за измеримые цели.

4

Формируйте привычку

Исполнение новогоднего обещания - это вопрос привычки. Превратите свое "начать писать песни" в "писать по одной песне в неделю", и Вы уже на шаг приблизитесь к исполнению обещания. Если есть возможность, совершите небольшой марафон, попробуйте выполнять одно и то же действие ежедневно в течение месяца и Вы заметите, как на 31 день оно станет привычкой.

Впрочем, никто лучше не расскажет Вам про то, как обратить что-либо новое в полезную привычку, чем Мэтт Катс:

5

Найдите партнера

Найдя человека, который поставил перед собой идентичную цель, Вы увеличите свои шансы вдвое. Можно также просто поделиться обещанием с другом, который станет по доброте душевной подбадривать Вас, но помните о пункте 2 и не делайте Вашу цель достоянием общественности.

6

Замерьте свой прогресс

Если Вы поставили перед собой конкретную цель, будет несложно замерить ее исполнение. Попробуйте отмечать в календаре каждый день, когда Вы беретесь за Гете в оригинале и посвящаете исследованию души (?) Фауста минимум 15 минут. Можете также попробовать "метод цепей" ("Don't break the chain" method), вычеркивая дни из календаря, когда Вы занимались осуществлением своей цели. Это создаст своеобразную "цепь", которая станет мотивирующим напоминанием Ваших достижений.

7

Напоминайте себе об обещаниях

Составление списка целей и сохранение в папке "личное" на компьютере не особо поможет Вам. Попробуйте зафиксировать цели на видном месте в комнате или на телефоне так, чтобы у Вас было постоянное напоминание о Ваших обещаниях самому себе. Однако, если не прибегнуть к помощи остальных пунктов в этом списке, Ваш мозг скорее-всего перехитрит Вас. Через некоторое время, даже если Вы повесите билборд на лужайке своего дома, Вы не будете обращать на напоминание.

8

Начните сегодня

На календаре 22 декабря, 7 мая или 14 сентября? Какая разница? Начните осуществление Ваших обещаний прямо сейчас, не дожидаясь заветного 1 января. Не позвольте мифической силе "начну с понедельника" отложить реализацию Ваших целей!

Все будет в этом году! Дерзайте!